Jak vybrat vhodnou běžeckou obuv?

Nenechte se zlákat různými slevami na eshopech a zajděte si do kamenného obchodu vybrat správnou botu pro vaše chodidla a běh.

Pár slov úvodem

• Nevybírat kecky on-line
• Ptát se na technologie a co vlastně dokážou
• Mluv – váha, problém, bolesti
• Sděl – výkonostnní cíle, objem
• Nebát se ptát na cenu, či rovnou říct cenovou hranici
• Všichni na jedné lodi, aneb běžec prodává běžci

Velikost bot

Někde doporučují půl čísla větší, ale není špatně ani o číslo větší kecka než je běžná vycházková obuv, proč?

1. Komfort
2. Noha se mění v závislosti na terénu
3. Noha otéká s přibývajícími km
4. Vyvarování se puchýřům, odpadávájícím nehtům
5. Noha nemá sahat až na konec zúžené špičky!
6. A šířka, čím delší bota, tím širší!

Jaký jsem běžec

1. Nadváha – ne minimalismus ani závodní šlupka
2. Patař – opět ne minimalismus
3. Ultramaratonec – objemová bota –  delší výdrž tlumení

Kde budu běhat

1. Silnice – jemný vzorek, odvádění vody
2. Tartan – velmi jemný vzorek, musí být dobrá přilnavost – trakce
3. Běhátko – použití zároveň i do fitka?
4. Lesní cesty – výraznější vzorek
5. Trailové necesty – pomalu jako špunty u kopaček, voděodolnost, neklouzavost

Na co bota bude použita

1. Závod – velmi lehká bota, s malou výdrží, běžec s nízkou váhou
2. Tempová bota – pro rychlé běhy, ne příliš dlouhé, vhodné taky na závod
3. Objemová botka – bohatě tlumená, dlouhodobá výdrž, taky o něco těžší než ostatní botky

Došlap

1. Supinace – tenisky ošlapané hlavně z vnější hrany přednoží i paty, stačí neutrální obuv
2. Neutral – neutrální došlap je i pronační došlap do 15% propadu kontníku dovnitř
3. Pronace – zdravá pronace je do 15% propadu kotníku
4. Nadměrná pronace –  propad kotníku dovnitř nad 15%, pozor, může propadat jedna noha více, pak je samozřejmě nutné, jít do stabilní obuvy s podporou vniřní hrany chodidla (support,stabil)

Nevyrábí se boty korigující supinaci.

Footscan – speciálky – speciální kamenné obchody pro běžce, Top4running, TriExpert

Kolikery boty běžec potřebuje?

Obecně, čím vyšší kondice běžce, tím větší počet bot. Střídání bot je vhodné.

Začátečníci – objemová bota, později můžou zkusit minimalistickou jen na velmi krátké výklusy.

Čeho si všímat na botě?

• Speciální materiál svršku v oblasti největšího ohybu boty
• Reflexní plochy – bezpečnostní prvek
• Vložka – lze vytáhnout, měkkost
• Mezipodrážka – tlumení dokroku a udržení stabilního vedenní chodidla
• Tkaničky – kulaté jsou o nervy
• Obložení Achillovy šlachy – prostor a komfort pro achillovku při pohybu, shrnování ponožky
• Tlumící prvky – kapaliny, gely, vzduch
• Pronační podpora
• Podrážka – vzorek, často z pryže plus něco (karbonová vlákna), co by mělo zabránit rychlému oděru

Velmi malý sklon pata-špička nebo žádný – minimalismus – podporuje přirozený způsob běhu – natural running, s dokrokem na přední část chodidla, aktivní zapojenní lýtkových svalů.

Velký sklon pata-špička podporuje běh přes patu.

Aspekty ještě jednou při nákupu nové běžecké boty

1. Jaká je vaše tělesná hmotnost
2. Jakou máte velikost nohy
3. Kolikrát týdně běhátko
4. Kolik kilometrů naběháte za týden
5. Jakou intenzitou – rychlostí běhátko
6. Která část nohy se dostává do kontaktu s podložkou jako první
7. Pronace či supinace nebo neutrál
8. Plochonoží, vysoký nárt
9. Na jakém povrchu běháte nejčastěji

Jak dlouho vydrží objemová botka?

700km a pokles tlumení se projeví zvýšenou tvrdostí, u paty přes 40%, středonoží okolo 40%, přednoží 30%.

Ortopedické vložky – když už, tak nejlépe na míru. Lze použít srdíčka pro podporu příčné klenby.

Vložky do sportovní obuvi – Sidas (sidas.cz), Dr.Havrda – MedSport Hradec Králové – ortopedické vložky na míru i do sportovní obuvi.